Кўз аниқлигини сақлаш учун оддий машқлар

Кун давомида экран, ўқиш ва ҳаракатлар кўзларга юклама беради. Қуйидаги қисқа машқлар кўзингизга енгиллик бахш этади.

Чек‑листни олиш

Тез ёрдам машқлари

20‑20‑20: ҳар 20 дақиқада 20 сония 6 метргача узоққа қаранг
Морганиш: 10–15 марта тез‑тез морганданг
Палминг: иссиқ қўлни ёпиқ кўз устига 30–60 сония қўйинг

Фокус машқлари

Яқин‑узоқ: бармоққа 30 смдан қаранг, сўнг дериза ортига — 10 марта
«Саккизлик»: кўзлар билан ётқизилган 8 рақамини секин чизинг — 30–40 сония
Қатор‑сатр: каттадан кичик шрифтгача ўқишни 1–2 дақиқа давом эттиринг

Бўй‑бош дам олдириш

Бўйни енгил айлантириш: олдин‑орқа, чап‑ўнг (оғриқсиз)
Елка‑гарданни 20–30 сония сочиш
Чуқур нафас олиш 5–6 марта

Кунлик режа — 4 қадам

1) Эрталаб

Юмшоқ ювиниш, 1 дақиқа палминг
Яқин‑узоқ машқи — 10 марта

2) Иш пайтида

20‑20‑20 қоидаси ҳар 20 дақиқа
Ҳар соат 1–2 дақиқа туриб юриш

3) Кечки вақт

Тепло компресс 3–5 дақиқа (ихтиёрий)
«Саккизлик» 30–40 сония

4) Муҳит

Ёруғлик ёндан, бликсиз
Намлик 40–50%, ҳаво оқими юзга эмас

Эслатма: машқлар енгил бўлиши керак. Ноқулайлик ёки оғриқ бўлса — тўхтатинг ва мутахассис билан маслаҳатлашинг.

«Кўз машқлари» чек‑листини олиш

Қуйида маълумот қолдиринг — кунлик машқлар рўйхатини PDF кўринишида юборишимиз мумкин.

«Юбориш» тугмаси босилса, фойдаланиш қоидалари билан танишилгани тасдиқланади.